Így szüntesd meg a derékfájást terhesség alatt
A derékfájás terhesség alatt a kismamák kb. két harmadát érinti. Sajnos ez nemcsak fizikai, hanem lelki szinten is megnehezítheti a várandósságot. Ezért már a fogantatástól érdemes olyan életmódot folytatni, amivel elkerülhető a hát- és derékfájás.
Ebben a cikkben adok pár tippet, hogy ezt hogyan teheted meg és hogyan szüntetheted meg a már kialakult fájdalmakat.
A derékfájás terhesség alatti okai
Várandósság közben a női test sok átalakuláson megy keresztül, hogy egészségesen és zavartalanul kihordhassa a magzatot.
A hormonváltozások hatására az ízületek, izmok, a szalagok ellazulnak és megnyúlnak, illetve a csontállomány is megváltozik. Különösen igaz ez a medence ízületeire, a keresztcsontra, és szeméremcsontra.
A derékfájáshoz terhesség alatt az is hozzájárul, hogy a gerinc ízületi szalagjai is fellazulnak, instabilabbá válnak. A hirtelen megváltozó testsúly miatt a gerincoszlopra nagyobb terhelés hárul, így megváltozik az ágyéki szakasz íveltsége, ami miatt a csigolyák is nagy terhelést kapnak.
A felsorolt okokból kifolyólag az egész gerinc görbülete is megváltozhat, kiváltképp akkor, ha a kismama nem figyel a helyes testtartásra. Sajnos a nagy pocak miatt megváltozik a test egyensúlya, előrébb helyeződik az addig megszokott súlypont, amit sok kismama öntudatlanul is hátradőléssel próbál kompenzálni.
A derékfájás stressz hatására is fokozódhat. A kismama feszültsége miatt az izmok is megfeszülnek, amik hosszú távon görcsös fájdalmakhoz vezethetnek. (Ebben a cikkben stresszoldó tippeket olvashatsz.)
A hát- és derékfájás megelőzése és megszüntetése terhesség alatt
Rendszeres testmozgás
A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre. Csökkenthető általa a terhességi cukorbetegség, a császármetszés kockázata, a túlzott súlygyarapodás, a magas vérnyomás, a derékfájdalmak kialakulásának esélye, és még a vajúdási időt is lerövidítheti.
A magas intenzitású, hirtelen hely- és helyzetváltoztatással járó, illetve a tengelyirányú terheléssel járó sportok (ugrálás, lovaglás, futás) kerülendők várandósság alatt.
Viszont egy jó kis sétával, szobakerékpározással, valamint a megengedő, a női szervekre fókuszáló kismama jógával és tornával megelőzheted, csökkentheted, rendszeresen végezve pedig akár meg is szüntetheted a hát- és derékfájást terhesség alatt.
A gyakorlás során végzett könnyed, áramló mozgások tónusban tartják az izmokat és jótékony hatással vannak a baba idegrendszerére. Az órákon különös figyelmet fordítunk a megfelelő légzésre, a relaxációra és a gátizom tornára. Ez jótékony hatással van a medencealapi izmokra és segíthet elkerülni a gátszakadást vagy a gátmetszés szükségességét.
A kismama masszázs is csodás lehetőség már a várandósság 12. hetétől egészen a szülésig a derékfájás megelőzésére vagy csökkentésére. Amennyiben a masszázs rendszeresen jelen van az életedben, akár teljesen elmulaszthatja a tüneteket. Továbbá segít a feszültség oldásában, serkenti a vérkeringést, jótékonyan hat a nyirokrendszerre és segít a helyes testtartás elérésében.
További tippek a derékfájás elkerülésére
- Ne hajolj, inkább guggolj le a tárgyakért.
- Figyelj a helyes testtartásra!
- Bevásárolni hátizsákkal járj. (Ha már mindenképpen neked kell elvégezned.)
- Aludj magzatpózban, kivéve, ha fáj a nyakad is. Esetleg beruházhatsz egy várandós- és kismama párnára.
- Használhatsz kismamaövet, ami alátámasztja a hasat, illetve tehermentesíti a hát izomzatát és a gerincet.
- Vegyél meleg zuhanyt, vagy használj melegítő párnát (pl.: meggymagpárna), mert a meleg ellazítja az izmokat.
- Vállkörzéssel rendszeresen mozgasd át a letapadt izmokat.
- Ne emelj nehezet, a nagyobb gyerkőc hordozását is próbáld apára hárítani, ha teheted.
Összegzés
A hát- és derékfájás terhesség alatt tehát számos eszközzel csökkenthető, akár meg is szüntethető, illetve egy kis odafigyeléssel megelőzhető. Amennyiben te is ilyen problémával küzdesz, esetleg szeretnéd elkerülni a kellemetlenségeket, várlak szeretettel a kismama jógaórákon és/vagy kismama masszázson! ☺
Források:
https://mozgasklinika.hu/derekfajdalom-terhesseg-alatt
https://www.babanet.hu/gyermekvallalas/masodik-trimeszter/tippek-kismamaknak-derekfajas-ellen
https://kismamamasszazs.hu/ezt-teheted-ha-faj-a-derekad-es-a-hatad-terhesseg-alatt
