A jóga akár egész életünket végig kísérheti, számos életszakaszban és számos élethelyzet esetén
ajánlott, többek között a terhesség során is kifejezetten. A kismama jóga ugyanis nem csupán egy
divatos trend, egy modern hóbort, amiről jó posztolni a közösségi oldalakon, hanem igazi testi-
lelki segítség lehet a várandósság alatt. Gyakori félelem a kismamák körében, hogy ha még soha
nem jógáztak, akkor terhesen biztosan nem fogják tudni elsajátítani a mozdulatokat, ettől tartani
viszont felesleges! Ha még sosem próbáltad, akkor is mindenképp érdemes elgondolkodnod
rajta, hiszen nemcsak fizikailag, de lelkileg is segít felkészülni a szülésre. A kismamajóga mind a
három trimeszterben ajánlott, trimeszterenként azonban eltérő, hogy melyek a megfelelő
mozdulatok. Mielőtt azonban sorra vennénk ezeket, beszéljünk egy kicsit arról, hogy miért is
érdemes felvenned a naptáradba a kismamajógát a várandósságod alatt, lássuk!
Ha erősíted a tested, megkönnyíted a szülésedet
A helyes testtartás nemcsak hercegnőknek fontos! Persze, egyértelműen esztétikailag is hozzá
tesz mindenkihez a szép testtartás, de a kismama jóga egyik legfontosabb előnye, hogy erősíti a
testet és javít a testtartáson, ez pedig szülés előtt különösen fontos. A jógapozíciók segítenek
megerősíteni a hát- és medence izmokat, ezek ugyanis a szülésnél kulcsfontosságú szerepet
játszanak majd. Minél erősebbek és rugalmasabbak az izmok tehát, annál könnyebben és
gyorsabban mehet végbe a szülés folyamata.
Stresszcsökkentés és lelki felkészülés
A szülés a testen kívül bizony a lelket is kemény próbára teszi. A (kismama) jóga segít a stressz
kezelésében, és lehetővé teszi, hogy a kismama sokkal nyugodtabban és magabiztosabban álljon
a szülés elé. A szülés pillanatában szinte elkerülhetetlen a fájdalom és a bizonyos mértékű
félelem, légzőgyakorlatok és meditációs technikák ezen viszont rengeteget tudnak segíteni, és
nagyban hozzá járulhatnak a szorongás csökkentéséhez, valamint a kialakult fájdalom és félelem
kontrollálásához.
Természetes fájdalomcsillapítás
Ha már a fájdalom kontrollálásánál tartunk. A jógával végzett nyújtásoknak köszönhetően
testünk rugalmasabb lesz, ez pedig segíthet a szülés közbeni fájdalom enyhítésében. A megfelelő
testtartás és a medencei izmok rugalmasságának növelése hozzájárul a baba könnyebb és
gyorsabb kijutásához, míg a légzőgyakorlatok oxigénellátást biztosítanak mind a mamának, mind
a babának, ez pedig természetes úton enyhítheti a fájdalmat.
Magabiztosság
Szinte bármilyen mozgásformára igaz, hogy az ember magabiztosságot és tudatosságot szerez
általa. A kismama jóga esetében ez pedig nemcsak a mindennapok során jön jól, hanem a
szülésnél is. A jógapozíciók és légzésgyakorlatok segítségével megtanulhatod, hogyan
irányíthatod a tested, a koncentrációd, hogyan nyerd vissza a nyugalmad egy esetleges váratlan
szituáció, vagy előre nem tervezett helyzet esetén. Ez a fajta tudatosság csökkenti a szüléssel
kapcsolatos félelmeket, biztonságot, és lehetőséget ad arra, hogy jobban együtt tudjunk működni
a testünkkel, és nem mellesleg bízzunk benne, ami szülésnél az egyik legfontosabb.
Kapcsolatépítés a babával
A kismama jóga természetesen a babára is hatással van, nemcsak az anya profitál belőle. A
légzőgyakorlatok segítenek egy erősebb kapcsolat kialakításában a baba és anya között. Ez pedig
további magabiztosságot és biztonságérzetet adhat a szüléshez.
Rugalmasság elérése a szülés utáni regenerálódáshoz
Nagyon fontos kiemelni, hogy a jóga nemcsak a szülésre készíti fel a testet, hanem segít az utána
következő regenerálódásban is. Az erősödött izmok és a fokozott rugalmasság gyorsabb
felépülést biztosítanak a kismama számára a szülést követően, és csökkenthetik a szülés utáni
fájdalmakat is, így tehát biztosan nagyon hálás leszel érte magadnak, ha már a várandósság alatt
rendszeresen veszel jógaórákat.
Most pedig lássuk, hogy melyik trimeszterben mely gyakorlatokat ajánlott végezned
kismamaként.
Első trimeszter
Az első trimeszterben sok kismama tapasztahat kellemetlen tüneteket, hiszen a test ilyenkor
óriási hormonális és fizikai változáson megy keresztül. A fókusz ezért az olyan gyakorlatokon
van, melyek segíthetnek ezen tünetek enyhítésében, mint például a hányinger, fáradtság és
hangulatváltozások. A jóga akár már a várandósság legelejétől ajánlott, de azért figyeljünk rá,
hogy itt még a szelídebb, óvatosabb mozdulatokat próbálgassuk, gyakoroljuk a
légzőgyakorlatokat és relaxációs technikákat. Az első trimeszter kihívásait ezek az eszközök
kiválóan tudják támogatni.
Második trimeszter
Fontos kiemelni, hogy a várandósság alatt minden mozgásformának úgy álljunk neki, hogy az
orvos előzetesen engedélyt adott rá. Bár a második trimeszterben is a kismama jóga az egyik
legajánlottabb mozgásforma, amit teljes biztonsággal és hatékonysággal végezhet a kismama,
mindig lehetnek egyedi esetek, és a legfontosabb az anya és baba egészsége, így mielőtt
belevágunk a gyakorlatokba, egyeztessünk az orvosunkkal róla!
A második trimeszter azonban sokaknál energikusan telik. Itt alkalmazhatod a fizikum
erősítésére és az izomzat rugalmasságának javítására koncentráló gyakorlatokat is. Mint azt az
előnyöknél is írtuk, a kismama jóga gyakorlásának egyik legfőbb célja, a testtartás javítása, ami
különösen fontos, ha új kismamaként semmilyen korábbi mozgásformában nincs tapasztalatunk.
A kerekedő pocaknak köszönhetően azonban a korábban aktívan mozgó kismamák is
profitálhatnak a kismama jógából, a gyakorlatok ugyanis segítenek erősíteni az izmokat,
javítanak az alvás minőségén, és a tipikus mozgásszervi panaszokon, mint például a derékfájás,
amik a megváltozott egyensúlyi helyzet miatt alakulhatnak ki.
Az egyik legmotiválóbb szempont azonban a már szintén említett kapcsolaterősítés, mely a
kismama és baba között zajlik, ugyanis más fajta edzéseken ez sokszor nem támogatott olyan
tudatosan, mint a kismama jóga órákon.
Harmadik trimeszter
A harmadik trimeszterben a fókusz a szülésre való felkészülésen van. A terhesség utolsó
hónapjaiban a kismamák teste különleges kihívások elé néz, a jóga azonban segíthet abban, hogy
mindezekkel megbirkózzanak. A főszerep ebben az időszakban egyértelműen a szülésre való
felkészülésé, azokat a gyakorlatokat érdemes alkalmazni, melyek segíthetnek az anyának a
vajúdás során fellépő fájdalmak kezelésében. Ilyenek a már említett légzőgyakorlatok például.
Emellett mindenképpen gyakoroljuk azokat a mozdulatokat, és testhelyzeteket, amik támogató
hatásúak lehetnek a tágulással és szüléssel együtt járó kellemetlen érzetek enyhítésében. A jóga
pedig segíthet a kismamának azt is megérteni és nem utolsó sorban elfogadni, hogy ezek a
kellemetlen érzetek, amelyeket tapasztal, természetesek és részei a természetes folyamatoknak,
így ezektől nem kell félnie.
Összességében
A kismama jóga nemcsak egy mozgásforma, hanem egy kiváló természetes eszköz is a szülésre
való felkészüléshez. A rendszeres gyakorlással nemcsak a tested, hanem a lelked is felkészül a
csodálatos, ám kétségtelenül kihívásokkal teli időszakra. A kismamajóga viszont segíthet abban,
hogy a szülés ne egy félelmetes, ismeretlen, stresszes élmény legyen, hanem egy erőteljes,
tudatos, és boldog pillanat, amitől büszke lehetsz a babádra és saját magadra is.
Nos, sikerült téged meggyőznöm? Készen állsz arra, hogy jógával készülj a szülésre?
Források:
https://www.onlinekismamajoga.hu/post/kismama-joga-jotekony-hatasai
https://lelekforma.hu/kismama-joga-keszulj-a-szulesre
https://www.mackojatek.hu/cikkek/joga-segit-a-szulesnel/
