A szülés az egyik legcsodálatosabb és legintenzívebb élmény lehet egy nő életében, a kilenc hónap várakozás megkoronázása. Azonban sajnos nem mindig és nem mindenkinek alakul úgy a szülés, ahogy azt elképzelte, vagy ahogy szerette volna. Persze nem is kell, hogy minden pontosan az előre megírt és elképzelt terv szerint működjön, de ez nem jelenti azt, hogy ne tehetnénk érte, hogy könnyebb, gyorsabb és szebb élmény legyen. Alapszabály, hogy bízzunk a testünkben és a babánkban is, hiszen tudják mi a dolguk. Azonban van néhány egyszerű, de hatékony módszer, amit beépíthetünk a mindennapjainkba, és segítségükkel sokat tehetünk a zökkenőmentes szülésért.
Íme a 4 leghatékonyabb praktika, amit ma már sok szülésznő, dúla és édesanya is ajánl.
Datolya – az édes segítőtárs
Tudom, tudom, rengeteg vitamin, házi praktika, régmúltból megmaradt hiedelem kering az interneten és a játszótereken, de a datolya tényleg azok közé tartozik, amiknek bizonyított hatásuk van. A napi 6 szem datolya fogyasztása az utolsó 4 hétben sokaknál csökkenti a vajúdás idejét, sőt, kevesebb orvosi beavatkozásra van szükség.
Mindezt pedig egy jordániai kutatás is igazolja: azoknál a kismamáknál, akik rendszeresen ettek datolyát a szülés előtt, nagyobb arányban indult be természetesen a vajúdás, rövidebb volt az aktív szakasz, nem volt szükségük szülésindításra és mesterséges oxitocin beadására csupán 28%-nak volt szüksége.
Ez pedig azért lehetséges, mert több kutatás is egybehangzóan állítja, hogy a datolyának az oxitocinhoz hasonló tulajdonságai vannak.
A modern kismamáknak ráadásul ebben is szerencséjük van: szinte bármelyik boltban beszerezhető ez a desszertnek is beillő gyümölcs, de megrendelhetjük online is, vagy speciális delikben.
Fogyaszd akár reggelire: Turmixban, zabkására szórva, vagy magában is finom, akár több féle módon megkóstolhatod. Arra viszont figyelj, hogy valódi, aszalt datolyát válassz, lehetőleg tartósítószer nélkül!
2. Gátizom-torna – akár már a terhesség előtt elkezdheted!
A gátizomzat erősítése egyrészt a könnyebb kitolási szakaszt támogatja, de segíti a gyorsabb regenerációt is, ami legalább olyan fontos. Az intimtorna rendszeres gyakorlása a várandósság alatt megelőzheti a gátsérülést, csökkentheti az inkontinencia kockázatát, és segíthet a testünk tudatosabb működtetésében a szülés során. De a legjobb, ha már a terhesség előtt, a babatervezés időszakában elkezded gyakorolni, hiszen csak jól járhatsz vele.
Sőt, ha még ennél is biztosabbra szeretnél menni, ma már léteznek különböző Kegel tornát segítő eszközök, felszerelések, olajok, krémek is, csak hogy teljes legyen a repertoár.
Online is megannyi gyakorlatot találhatsz, de jelentkezhetsz tanfolyamokra, workshopokra is, ha egy kis plusz támogatásra, vagy iránymutatásra van szükséged!
És ne harminc-negyven perces edzésekre gondolj, a jó hírem, hogy már napi 5-10 perc gyakorlás is érezhető eredményt hozhat! Nem kell kondiba menned sem, átöltöznöd, de még a jógamatracodat sem feltétlenül kell elővenned, tehát “lusták” előnyben! Válassz ki egy kényelmes, nyugodt sarkot, a kedvenc párnádat és egy videós, útmutatót és már indulhat is a gyakorlás! Hidd el, a szülőszobán meg fogod köszönni magadnak, hogy időben elkezdted!
3. Ne legyél egyedül – válaszd ki a megfelelő segítőket
Bába, dúla, apuka. Ők segíthetnek és támogathatnak a legjobban téged a szülésed alatt. A vajúdás és a szülés során ugyanis óriási jelentősége van annak, hogy kik vannak körülötted. Kutatások is igazolják, hogy azok a nők, akik mellett ott van egy megértő, tapasztalt segítő (dúla, partner, vagy akár legjobb barátnő), kevesebb stresszt élnek át, kisebb a fájdalomérzetük, és gyakrabban élik meg pozitívan a szülés élményét.
Természetesen nincs szükség rá, hogy egy egész csapatot becsődíts magad mellé. Bőven elég, ha van egy-két olyan személy melletted, akikben teljesen megbízol, aki támogat, ez pedig már önmagában rendkívül sokat tesz ahhoz, hogy nyugodtabban és magabiztosabban állj a szülésed elé.
4. Szülésterv – tudatosan a biztonság felé
Bár nem mindenki tartja létfontosságúnak, de szerintem kifejezetten hasznos és megnyugtató lehet, ha készítesz szüléstervet. Még ha nem is minden feltétlenül úgy alakul majd, ahogy azt előzetesen leírtad. Nem véletlen, hogy a legtöbb dúla is ajánlja ennek az elkészítését.
Ne egy merev, száraz szabályzatra, táblázatra, vagy adatokkal teli dokumentumra gondolj!
Inkább olyan, mint egy rövid napló, ami irányt mutat: segít neked, az orvosodnak és a szülésznőnek és a párodnak abban, hogy megértsék, mire van szükséged, mikor mire számítasz és mit szeretnél. Ez nagyon fontos lehet azokban a pillanatokban, amikor a saját fókuszod már nem a szülésterv tanulmányozásán van. Ha előre lekészíted és magaddal viszed, akkor viszont a segítőid bármikor ránézhetnek, ez pedig szintén adhat egy plusz magabiztosságot és hozzá járulhat ahhoz, hogy sokkal nyugodtabban menj a kórházba.
A szüléstervben sok mindent felírhatsz, de talán ezek a leglényegesebbek:
• Ki legyen bent veled?
• Milyen fájdalomcsillapítást szeretnél?
• Mennyire mozoghass a vajúdás alatt?
• Mik a határaid és preferenciáid?
Ha van dúlád, vagy választott szülésznőd, velük mindenképpen beszéld át a tervet, mutasd meg nekik. Egyrészt azért, hogy tisztában legyenek ők is az igényeiddel és elképzeléseiddel, másrészt mert valószínűleg el fognak tudni látni olyan hasznos tippekkel, vagy meglátásokkal, amikre te akár nem is gondoltál volna magadtól.
Fogadd meg mind a négy tanácsod, vagy csak amelyik szimpatikus és nézz nyugodtan körül az oldalon, hiszen számos más szolgáltatással és tipple várunk, ami érdekes lehet számodra!