Babanaplóról persze mindenki hallott, és lelkesen töltögetik az anyukák, főleg első gyermeknél. Na de Mamanapló? Az már kevésbé elterjedt, pedig valójában számos előnye lehet, például többek között az első lépés affelé, hogy miközben teljes szívvel lépsz az anyaság útjára és gondoskodsz kisbabádról, önmagadról se feledkezz meg.
Boldog mama, boldog baba: tartja a mondás. Bár klisének tűnik, valójában az egyik legnagyobb igazság, amit az anyasággal kapcsolatban el lehet mondani.
Az anyaság tele van szebbnél szebb pillanatokkal és szeretettel, de emellett rengeteg áldozattal és nehéz feladattal is jár. A teendők és a felgyülemlő gondolatok nagyon hamar egy háborgó tengerré válhatnak a fejedben, ami frusztrációhoz, stresszhez, vagy akár depresszióhoz is vezethet. A naplózás egy tökéletes módja lehet ezek ellensúlyozására. Bár eleinte nehéz lehet magadra szánni az időt, mert érezhetsz akár önzőséget, vagy közben azon jár az agyad, mennyi feladatot tudnál elvégezni ahelyett, hogy “önző módon” magaddal foglalkozol, pedig meglátod majd, hogy mennyit számít az a pár perc öngondoskodás, amit a naplózás keretében magadra szánsz és idővel már nem is fog nehezedre esni, hanem alig fogod várni azt a kis időt, hogy leülj és elővedd a naplódat.
Természetesen a napló nem vált ki egy jó pszichológust, vagy tanácsadót, ha rájuk van szükséged, ne habozz felkeresni egyet! Kiváló segítségnyújtás és otthoni “wellness élmény” lehet viszont a hétköznapokban, amikor összecsapnak a fejed fölött a hullámok.
Válaszd ki a naplód!
Első legfontosabb lépésként válassz egy olyan naplót,füzetet, vagy akár digitális dokumentumot, ami a leginkább passzol hozzád, és ami a legtöbb motivációt adja. Lehet, hogy számodra egy szép borító lesz a befutó, de lehet, hogy a digitális típus vagy, aki számára sokkal átláthatóbb a tableten vezetni a dolgokat. A lényeg, hogy bármilyen eszközt is választasz, egyszerre nyugtasson meg és motiváljon téged!
Mi szerepeljen a naplóban?
Megvan a tökéletes eszköz és tanácstalanul ülsz előtte, hogy hogyan is tovább? Ne izgulj, nem vagy egyedül ezzel, de mi adunk egy kis támpontot ehhez is. Persze alapvetően a legtöbb esetben egyéni, hogy miket vezetsz fel a naplódba, de itt van pár tipp, ami segíthet:
Hála: Írd fel miért is vagy hálás aznap, abban a percben, azon a héten, vagy akár abban a hónapban. A legtöbben a hétköznapok sűrűjében hajlamosak vagyunk elfeledkezni mennyi mindenért is lehetünk hálásak, pedig nagyon fontos, hogy ezt időről időre tudatosítsuk magunkba. Meglátod, ha legalább három dolgot mindig felírsz, amiért hálás lehetsz, egyből nem fogod olyan borúsan látni a dolgokat!
Idézetek: Keress és írj fel olyan idézeteket, akár filmekből, könyvekből, zeneszámokból, amik megerősítenek, erőt adhatnak, vagy éppen jobb kedvre derítenek. Minden napnak meg lehet a maga idézete, vagy megerősítése, ami segíti elindítani, vagy lezárni az adott napot.
Manifesztáció: Akármit is szeretnék bemanifesztálni az életedbe – legyen szó arról, hogy a kisbabád végre átalussza az éjszakát, vagy hogy el tudsz menni fodrászhoz- szánj erre pár sort a naplódban! A manifesztáció lényege, hogy úgy írod le azokat a dolgokat, amiket szeretnél, hogy megtörténjenek, mintha már megtörténtek volna, lehetőleg minél részletesebben. Akár többször is leírhatod ugyanazt a dolgot újra és újra, meglátod, hamarabb meg fog valósulni, mint gondolnád.
Feladatok: Bár frusztrálhat a rengeteg elvégzendő feladat, sokszor nagyon sokat segít, ha kicsit “rendet rakunk” a zakatoló gondolatok között és lista szerűen felvezetjük őket.
Adj teret a szomorúságnak, de a megoldásnak is!: Nyugodtan írd le mi bánt, mi okoz nehézséget, az ugyanis nem segít, ha nem foglalkozol ezekkel a nehéz dolgokkal és eltemeted magadban. Hozd csak felszínre, éld meg az érzést, írd ki magadból, csak aztán ne felejtsd el azt is leírni, hogy mitől éreznéd jobban magad, mi segíthetne az adott szituáción és hogyan lehetne azt megvalósítani.
Motiváld magad!: Gondolkodj rajta mivel fejlődhetnél, mire lenne szükséged, ha nem korlátozna idő, energia, vagy akár a pénz. Szívesen részt vennél egy workshopon? Elmennél egy programra? Igénybe vennél valamilyen szolgáltatást? Írd csak le mindet, ami az eszedbe jut, bűntudat nélkül, majd gondolkozz rajta, hogyan, mikor tudnád megvalósítani. Lehet, hogy nincs időd valahova például személyesen elmenni, de megtalálhatod ugyanazt a kurzust, vagy programot akár online is.
Csinálj belőle rituálét!
Még véletlenül se egy újabb feladatként tekints a naplózásra, ez nagyon fontos! Tekints rá wellness programként, egy jóleső élményként, amit örömmel végzel el magadért. Helyezkedj el kényelmesen, kapcsold be a kedvenc lejátszási listádat, tölts magadnak egy bögre teát vagy kávét, és csak arra a pár percre ne zavarjon meg senki. Ha ez csupán 5 percig lehetséges, akkor addig. Meggyújthatsz egy illatgyertyát is közben, vagy bármivel színesítheted ezt a kis rituálét, ami az eszedbe jut, a lényeg, hogy ezt a kis időt fordítsd magadra. Meglátod, ha erre az időre hagyod kicsit lazítani az elmédet és akár csak 5 percre magad mögött hagyni a teendőket, utána sokkal kipihentebben és feltöltve tudsz vissza térni a a nap további részébe!
Ha pedig kedvet kaptál a hasonló öngondoskodó lehetőségekhez, nézz szét shopunkban az aktuális lehetőségek között!
