Mindent a szétnyílt hasizomról
A szétnyílt hasizom fogalmával a kismamák már a várandósságuk alatt találkozhatnak. Annak ellenére, hogy egy nagyon aluldiagnosztizált panaszról beszélünk, sok további szövődmény okozója lehet. Éppen ezért érdemes tájékozódni a megelőzésével és kezelésével kapcsolatban.
A szétnyílt hasizom problémáját az egyenes, függőlegesen futó hasizmainkat középen összekötő, vastag, rostos kötőszövet, a linea alba megnyúlása, lazulása okozza.
Előfordulásának kockázata túlsúly, kötőszöveti gyengeség, ikerterhesség, már a szülés előtti gyenge hasizom, nagy súlyú baba, császármetszés vagy nem első terhességeknél magasabb.
De alkattól függően előfordulhat első várandós, sportos, megfelelő testsúlyú kismama esetében is.
A kötőszövet megnyúlása a várandósság alatt egy természetes, fájdalommentes folyamat. A szülés után viszont idő kell, hogy esetleg magától, vagy célzott edzéssel a has visszanyerje régi formáját.
A szétnyílt hasizom típusai és tünetei
Az Egyesült Államokban egy 2019-ben, 92 nő bevonásával végzett kutatás a szétnyílt hasizom alábbi 4 típusát állapította meg:
1. Köldök felett nyitott
2. Köldök alatt nyitott
3. Köldök körül nyitott
4. Teljesen nyitott
A szétnyílt hasizom tünetei pedig a következők lehetnek:
– Szülés utáni „terhes has” (a has továbbra is kidudorodik a szülést követő akár 6 hónappal is)
– Derék- és hátfájdalom
– Gátizom gyengeség (vizeleteresztés pl.: tüsszentéskor)
– Horpadás a köldök fölött és/vagy alatt
Hogyan ellenőrizheted le otthon, hogy szétnyílt-e a hasizmod?
A szétnyílt hasizmot saját magadnak is kitapinthatod, de a pontos diagnózis felállításához érdemes szakemberhez fordulni.
1. Húzd fel a lábaidat hanyattfekvésben és szorítsd le a derekad.
2. Húzd a köldököd a gerincoszlop felé.
3. Helyezd a kezed a köldököd fölé, merőlegesen a hasfalra, ujjaidat összezárva, tenyérrel az arc felé.
4. Kilégzésre emeld fel a fejed, mintha hasprést csinálnál.
5. Tapintsd ki a köldököd fölött és alatt az esetleges rést és hogy hány ujjnyi lehet az
eltérés.
Ha bizonytalan vagy, kérd szakember segítségét a felméréshez!
Az 1-1,5 ujjnyi eltérés teljesen természetes a szülés után, 2-2,5 ujjnyi viszont már nagyobb problémát jelenthet.
Sajnos a nem kezelt szétnyílt hasizom további panaszokhoz is vezethet, úgy, mint köldöksérvhez, hátfájáshoz és a már említett, szülés utáni terhes has megmaradásához.
Jó hír viszont, hogy műtét nélkül, a tested öngyógyító folyamatainak beindításával, vagyis edzéssel rengeteget javíthatsz ezen a problémán.
A szétnyílt hasizom megelőzése és természetes regenerációja
A hasizom állapotán kívül más tényezők, például a genetika is hajlamosabbá tehet az izomszövet meglazulására. Sőt, még a várandósság alatt termelődő, a női testet a szülésre felkészítő relaxin hormon is elősegíti ezt a változást. Mégis érdemes az áldott állapot ideje alatt is rendszeresen mozogni, helyesen táplálkozni és odafigyelni a hidratációra, hiszen ez nemcsak az izmoknak és az egész testednek, hanem a lelki egészségednek is jót tesz.
Szülés után a has izmai gyógytornával és más edzéstechnikákkal is fejleszthetők, amik kiegészítő terápiákként is kitűnőek a köldök-, hasfali-, rekesz-, gerinc- és lágyéksérv, illetve a gátizom problémák esetében. Tehát a célzott fizikai aktivitás jótékony hatással van a hasizmok, a háti-, kismedencei-, ágyéki szakaszon található izmok állapotának helyreállítására.
Az edzés és gyógytorna elkezdésével érdemes megvárni hüvelyi szülés esetén a szülés utáni 6, császármetszés esetén pedig a 12 hetet. Ebből kivételt képez a gátizom torna, amit érdemes hamarabb elkezdened. Amennyiben szeretnél megismerkedni a gátizom tornával és várandósként szívesen karban tartanád a tested egy kis jógával, várlak szeretettel személyes óráimon!
A szakemberek személyre szabott, funkcionális tréninget is össze tudnak neked állítani a hasizom helyreállítására, amely megfelelő sorrendben aktiválja és erősíti az izmokat. Így stabilabbá válik a hasfal, és a hasizmok újra közelebb kerülnek egymáshoz.
Amennyiben a torna és edzés sem segít, műtéti eljárást is igénybe vehetsz, hogy a hasad visszanyerje a régi vagy ahhoz hasonló formáját.
Összefoglalás
A torna minden esetben javítani fogja a tested állapotát az öngyógyító folyamataid beindításának köszönhetően.
Ne tartsuk evidensnek, hogy az anyukák hasa soha nem áll helyre a szülés után! Tegyünk magunkért, az egészségünkért és készüljünk fel tájékozódással és tornával az esetlegesen ránk váró kihívásokra!
Források:
https://www.gyogytornaszom.hu/a-szetnyilt-hasizom-gyogytornaval
https://www.loveyourbelly.hu/a-szetnyilt-hasizom
https://everdermlaser.hu/szetnyilt-hasizom-torna-mutet-vagy-gepi-kezeles