De hát én szedek várandós vitamint, az nem elég? Tehetnéd fel a kérdést. A babaváró vitaminok nagyon jó alapot biztosítanak a várandósságod alatt, de van, amikor még ez is kevés. A hideg idő beköszöntével ugyanis mindenki hajlamosabb a betegeskedésre, és bizony várandósan még a szokottnál is kellemetlenebb lehet akár egy sima megfázás is, hiszen például a jól bevált NeoCitranodat sem szabad innod. Mindig ellenőrizd mik azok a gyógyszerek, vitaminok és ételek, amiket fogyaszthatsz várandósan. Betegség esetén, vagy megelezősképpen pedig érdemes segítségre hívnunk a jól bevált természet konyháját!
Talán azért téged sem lep meg, hogy kiemelten fontos az őszi immunerősítés, ha kismama vagy. Azt viszont talán nem tudtad, hogy a babaváró vitaminon túl, leginkább az ásványi anyagokban gazdag étrenden, természetes teákon és a megfelelő pihenésen van a hangsúly. A legfontosabb tehát, hogy a mesterhármas; kiegyensúlyozott táplálkozás, elegendő alvás és mértékletes testmozgás megfelelő mértékben legyen jelen a mindennapjaidban. Nézzük meg egyenként is ezt a három pillért!
Étrend:
Vitaminok és ásványi anyagok: A babaváró vitaminon túl, épp ideje, hogy kihasználjuk az őszi gyümölcsök és zöldségek adta lehetőségeket. Emlékszel, amikor a babaváró applikáció szerint kisbabád pont akkora volt, mint egy sütőtök? Azon kívül, hogy kézbe foghatod, hogy ez pontosan mit jelent, a sütőtök nem véletlenül a legnépszerűbb őszi zöldség! Számtalan módon elkészíthető, sós, vagy édes receptekhez is és telis-tele van vitaminnal!
De ne feledkezzünk meg a fügéről, a dióról, a szilváról és az almáról sem. Próbáld ezeket minél többször becsempészni az étrendedbe, ezek mindegyike fontos hozzávalója lehet sós és édes recepteknek is. Szuper őszi salátát dobhatsz belőlük össze például.
Természetes immunerősítők:
Teák: Bizony, az ősszel eljön az egyik leghangulatosabb időtöltés is, amikor mindenféle meleg folyadékot készítünk és bekuckózunk a tévé elé. A bögrédben persze néha napján gőzölöghet forró csokoládé, vagy egy kevéske kávé, de ha nem csak az élvezetekre szeretnél figyelni, hanem az őszi immunerősítésre is, akkor ideje neki állni a levesek és teák elkészítésének.
A csipkebogyó, a bodzavirág, vagy a citromfű biztonsággal fogyasztható kismamák számára és erősíti az immunrendszert is. Dobd fel termelői mézzel és citromlével és már indulhat is a kuckózással egybekötött immunerősítés!
Életmód:
Alvás: Sokszor alábecsüljük az alvás szerepét az egészségünkben, pedig a pihentető alvás elengedhetetlen az immunrendszer optimális működéséhez. Arról nem is beszélve, hogy a mondás, miszerint „Aludj, amíg tudsz!” tényleg igaz, az alvásod minősége, és mértéke minden bizonnyal meg fog változni a baba érkezése után.
Mozgás: Kuckózás ide, vagy oda, nem szabad teljesen elengedni a testmozgást! Nem kell azonban hosszú, fárasztó edzésekre gondolni. A kímélő, de rendszeres testmozgás, mint például a séta, hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Tegyél minden nap egy sétát a színes, őszi falevelek között, a friss levegő is jót fog tenni! De ha inkább a jógázó típus vagy, terítsd le a szőnyeged, gyújts meg egy illatgyertyát, kapcsolj be relaxáló zenét, és indulhatnak is kedvenc jógagyakorlataid. Még egyszerűbb dolgod van, ha megnézed online, vagy offline kismama jógáinkat!
Receptek:
Csak hogy még egyszerűbb dolgod legyen, had adjunk egy-két ötletet, hogy máris megkezdhesd az őszi immunerősítést!
Zöldségleves a legegyszerűbben: Fogj egy tepsit, és dobálj bele mindenféle zöldséget, amit találsz otthon. A legjobbak: sárgarépa,sütőtök, vöröshagyma, fokhagyma, paprika. Locsold meg olívaolajjal a felszeletelt zöldségeket, sózd, borsozd, szórd meg rozmaringgal és már mehet is be az előmelegített sütőbe 180 fokra, egy 20-30 percre, vagy amíg minden szépen megpuhul. Aztán egy kis alaplével, vagy natúr joghurttal turmixolt össze a zöldségeket és kész is az isteni finom, őszi zöldségkrémlevesed!
Őszi turmix: Ez a három hozzávalós egyszerű smoothie recept garantáltan elnyeri majd a te és a kisbabád tetszését is!
Csak sütőtökre, almára, és egy érett banánra lesz szükséged. Elkészítéséhez 20-30 dkg sütőtököt süss puhára, vagy főzd meg egy-két almával együtt, amíg szép puha nem lesz. A puha gyümölcsöket tedd turmixgépbe, adj hozzá joghurtot, vizet, vagy tejet ízlés szerint, dobd bele a felkarikázott banánt is, majd ízesítsd egy kis fahéjjal és csipetnyi gyömbérrel. Ha nagyon édes szájú vagy, még egy kis kanál mézet is tehetsz bele. Turmixold az egészet össze, és már ihatod is. Egészségetekre!